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在軍訓(xùn)過程中受傷了怎么辦

來源:中國五冶技工學(xué)校 發(fā)布時間:2020-08-12 13:48:27 閱讀:2656人瀏覽 在線咨詢招生老師

摘要:

軍訓(xùn)受傷千萬別忍著,處理不好后果很嚴(yán)重!

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一、腳踝扭傷別急著用紅花油揉搓

    在軍訓(xùn)過程中導(dǎo)致的運(yùn)動損傷中,踝關(guān)節(jié)損傷最為常見。運(yùn)動前熱身不夠、運(yùn)動姿勢不正確、運(yùn)動場地不平整或鞋子不合適都容易引起腳踝扭傷。

  “在發(fā)生扭傷后,馬上用紅花油揉搓會加重病情。”湘雅骨科醫(yī)生特別提醒,在出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷后,首先要進(jìn)行“冷處理”,即在受傷24小時之內(nèi)用冰敷,在24小時之后才能進(jìn)行按揉、擦紅花油等“熱處理”。


在關(guān)節(jié)扭傷后,處理措施應(yīng)遵循RICE原則:

1. R(Rest)休息

  腳踝扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動,制動休息,防止重復(fù)損傷和加重?fù)p傷。

2.I(Ice)冰敷

  腳踝扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動,制動休息,防止重復(fù)損傷和加重?fù)p傷。

3.C(Compression)加壓包扎

  為了防止腫脹,還可以用繃帶對受傷腳踝進(jìn)行加壓包扎。

4.E(Elevasion)抬高扭傷腳踝

  將扭傷的腳踝適當(dāng)抬高,也可以減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹。

二、腿部抽筋時要反方向拉伸


  很多學(xué)生在軍訓(xùn)期間都會發(fā)生腿部抽筋等癥狀,抽筋就是肌肉痙攣。腿部發(fā)生抽筋時,應(yīng)朝肌肉痙攣?zhàn)饔昧ο喾吹姆较虬饽_趾,并堅(jiān)持1~2分鐘,即可收效。具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可以扳住腳使腳板翹起,并盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板,并用力扳屈腳趾。

  預(yù)防肌肉痙攣平時就應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,運(yùn)動前充分做好準(zhǔn)備活動,讓身體活動開,使下肢的血液循環(huán)順暢;持續(xù)走路、運(yùn)動時間不可過長;適當(dāng)補(bǔ)鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。必要時可補(bǔ)充一些維生素E。

溫馨提示

  軍訓(xùn)中出現(xiàn)的摔傷、扭傷、擦傷不可避免,千萬不要一味咬牙忍受疼痛,最好及時處理和治療。軍訓(xùn)中出現(xiàn)的骨骼關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷往往比較隱蔽,不容易發(fā)現(xiàn),處理不當(dāng)會產(chǎn)生嚴(yán)重后果。






文章標(biāo)題:在軍訓(xùn)過程中受傷了怎么辦

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